טיפול טבעי במיגרנות (לא רק) על רקע הורמונלי

התחושה הזו כשזה מתחיל. הטשטוש בראיה, ״כדור המראות״, דפיקות הלב שיכולות להתווסף, הכאב הנוראי שעומד להתחיל והמחשבה על המשך היום. לא נעים זה תיאור עדין.

מי שסובלת ממיגרנות חיה הרבה פעמים במעין המתנה להתקף שיגיע. עם הביוץ או עם הדימום הבא (או קצת לפני, תוך כדי).

יש מה לעשות ואיך להקל !

איך אני יודעת?

אני נטורופתית מוסמכת עם חיבור ספציפי וניסיון בתחום הנשי וטיפול טבעי במיגרנות. הרבה מהמידע שאביא כאן היום גם מגיע מלמידה מד״ר לארה ברידן (Lara Briden), רופאה נטורופתית וביולוגית מוערכת המתמחה בפוריות נשית ב 20 השנים האחרונות.

טיפול טבעי במיגרנות- בואו נתחיל

אני רוצה לדבר על שני גורמים התורמים למיגרנות שנוהגים לכנות כמיגרנות הורמונליות ולהציע טיפים להתגבר עליהם.

⇐ גורם אחד הוא תגובה של היסטמין גבוה המושרה על ידי אסטרוגן.

⇐ גורם שני קשור לשינויים הנגרמים למוליכים עצביים כאשר אסטרוגן ופרוגסטרון יורדים בסוף המחזור.

מה זה גלוטמט ואיך הוא קשור למיגרנות?

גלוטמט הוא מוליך עצבי מעורר (מוליך עצבי הוא רכיב שעובר בין תא עצב לתא מטרה בגוף דרך הסינפסה).  הוא חיוני אך יותר מדי ממנו עשוי לרגש יתר על המידה את התאים.

במחקר חדש שנערך בעכברי מעבדה, נמצא כי שחרור לא תקין של גלוטמט לחלל החוץ-תאי יכול לעורר גלי פעילות חזקים (“plumes”) המתפשטים על פני המוח וגורמים למיגרנה.

ההתפשטות הגלית הזו היא תגובת שרשרת, שמתחילה בתא עצב שיורה בצורה מסיבית ומשחרר כמויות גדולות של גלוטמט המספיקות כדי לגרום לתאי עצב שכנים לירות. הם בתורם גורמים לשכניהם לירות וכך נוצר גל חזק במוח.

מה אפשר לעשות?

מגנזיום מסייע במניעת מיגרנות[1] [2]. אחת הסיבות היא על ידי עיכוב גלוטמט והגנה על תאי העצב מפני גלוטמט.

בנוסף, מגנזיום מייצב את קולטני הסרוטונין, מפחית דלקתיות, משפר זרימת דם מוחית ומונע שחרור של- Substance P שהוא חומר מעודד כאב המעורב במיגרנות.

בגלל סיבות אלו, מגנזיום יועיל גם לגברים, גם למיגרנה שלא על בסיס הורמונלי ולכאבי ראש שאינם מיגרנות.

שילוב יעיל הוא מגנזיום (הנלקח דרך הפה) עם טאורין שהיא חומצת אמינו מרגיעה התורמת גם כן להפחתת מיגרנות[3] ומגנזיום עורי הנספג ישירות עם המריחה על הגוף.(קישור לעמוד מוצרים באתר).

טיפ: למרוח את קרם המגנזיום איך שמרגישים שהתקף עומד להתחיל. אפשר למרוח בכל אזור בגוף ומומלץ להתמקד בכתפיים ובצוואר. כדאי לחזור ולמרוח לאחר שעתיים שוב.

טיפ: מומלץ להשתמש במגנזיום באופן קבוע לצורך מניעה.

שימו לב שאתן לוקחות מינון מספיק. מינון תרפויטי מתחיל ב-300 מ״ג ליום. (זהו בדר״כ המינון -ב- 2-4 כדורים של הנגזרות ציטראט, גליצינאט או טאורט שהן המומלצות).

התחילו עם המינון הזה ועלו בהדרגה עד 600 מ״ג ליום.

נגזרת ציטראט- 600 מ״ג ביום נמצאה יעילה בהפחתת מיגרנה[4].

אסטרוגן, היסטמין ומיגרנות

אסטרוגן משפיע על מיגרנות בשתי דרכים.

ראשית, יותר מדי אסטרוגן יכול לגרום להפעלת תאי מאסט ולהיסטמין גבוה, ותגובה זו עלולה להחמיר מיגרנות[5].

שנית, הירידה מאסטרוגן גבוה לנמוך בסוף המחזור יכולה לגרום לשינויים ברמות הסרוטונין, הגלוטמט ונוירוטרנסמיטרים נוספים.

מה עושים?

גם כאן מגנזיום הוא חלק מטיפול טבעי במיגרנות, בגלל ההשפעה שלו על גלוטמט, על קולטני סרוטונין ועל מנגנון הדלקת.

ההצעה היא לקבל מספיק מגנזיום באופן יומיומי (ראו טיפ למעלה בעניין המינונים).

אם המיגרנות שלך מגיעות תמיד עם הדימום אפשר להגביר את המינון במהלך השבועיים שלפני הדימום החודשי.

טיפ: נטילת כדור או מריחת מגנזיום לפני השינה מאוד מרגיעה ותורמת לשינה טובה יותר.

פתרון נוסף אך פחות נגיש שאזכיר הוא פרוגסטרון. זאת משום שלפרוגסטרון השפעה המפחיתה את תגובת ההיסטמין והגלוטמט ומרגיעה את המוח .

אבל,

חשוב מאוד להדגיש שפרוגסטרון הוא הורמון ולכן לא ניתן (וטוב שכך) לרכוש אותו ללא המלצה ומרשם של רופא.

בנוסף, הגיל יכול להוות פקטור קריטי כאן. אם את בגיל המעבר, בחינת האפשרות של נטילת פרוגסטרון יכולה להיות רלוונטית מאוד (גם בהקשר של תופעות נוספות שעשויות להופיע כמו גלי חום, בעיות שינה ועוד).

אם את עוד לא בגיל המעבר, כדאי לנסות קודם להפחית את האסטרוגן.

הנה כמה דרכים:

להפחית אלכוהול- יקדם חילוף חומרים בריא יותר של אסטרוגן.

להוסיף ירקות עם תכולת פיטואסטרוגנים המקדמים מטבוליזם בריא של אסטרוגן ומגנים על הגוף מפני יותר מדי אסטרוגן.

לשמור על משקל גוף בריא (להפחתת ייצור האסטרון- נגזרת של אסטרוגן).

להפחית או להמנע ממזונות דלקתיים כגון חלב פרה כדי להפחית היסטמין ורגישות יתר לאסטרוגן.

◊ מזונות הנחשבים כמגרים ייצור היסטמין- מוצרי חלב, קפאין, קקאו, פירות הדר.

הערה: באמצעי מניעה הורמונליים אין פרוגסטרון. הם מכילים פרוגסטינים שאין להם את ההשפעות של פרוגסטרון[6].

טיפול טבעי במיגרנות- פתרונות נוספים

  • כמובן שתיית מים מספקת לאורך היום.
  • הגברת אכילת ירקות המסייעים לתפקוד תקין של מערכת העיכול- תפקוד תקין חשוב לצורך מטבוליזם של עודפי אסטרוגן.
  • אכילת ארוחות מסודרות לאורך היום (כל 3-4 שעות ולא להגיע למצב בו יש מרווחים גדולים מאוד בין ארוחות).
  • חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3 (הנמצאות בסלמון, סרדינים, זרעי פשתן) המפחיתות ייצור פרוסטגלנדינים מעוררי דלקת ומגבירות ייצר של חומרים מפחיתי דלקת.
  • ויטמין B2 (ריבופלבין)- עשוי לסייע במניעת מיגרנות[7]. פועל על ידי נורמליזציה של ייצור סרוטונין ושיפור תפקודו של האנזים MTHFR אשר נקשר למיגרנות.

     טיפ: ויטמינים מקבוצת B פועלים היטב ביחד. במקרה של מחסור בויטמין אחד נהוג לקחת תוסף של הויטמין החסר יחד עם תוסף של קומפלקס B.

  • תזונה ללא גלוטן יכולה להפחית דלקתיות המניעה מיגרנות[8].
  • שמנים אתרים לבנדר ומנטה- נחשבים כמשככי כאבי ראש יעילים שהשפעתם מהירה[9]. השימוש בהם יכול להיות ע״י הרחה שלהם עם תחילת ההתקף ולאורך היום, ע״י שימוש במאייד שמנים בחדר או מריחתם על הגוף (קרם האקטיב שלנו מכיל שמנים אתרים אלו בשילוב עם מגנזיום).
  • התייחסות יציבתית- לשחרור מתח כרוני באזור הכתפיים, הצוואר, הראש והלסתות ולשיפור זרימת הדם למח. מתח זה מהווה אחד הגורמים למיגרנות.
  • טיפולי מגע מרגיעים באופן קבוע- להפחתת מתחים ולזמן של דאגה עצמית.
  • תרגילי נשימה- נשימת נחיריים מתחלפת (נאדי שודהנה)- תרגיל מעולה שיכול ממש להקל כשכבר מתחיל התקף ובתרגול עקבי לסייע במניעה. להסבר על התרגיל בואו לפה.
  • תרגיל הכיפוי- תרגיל שאני ממש אוהבת, נפלא בהקשר של מיגרנות. זהו תרגיל פשוט וכייפי הנועד להפחית מתח בגוף ובאיזור העיניים בפרט. איך עושים: יושבים או חצי שוכבים בתנוחה נוחה עם כרית גדולה (כרית מהספה בסלון עובדת נהדר), מניחים בעדינות את החלק המרכזי של כפות הידיים על העיינים בלי ללחוץ בכלל! ונחים שם למשך 10 דקות או יותר. אפשר לשים מוסיקה נעימה ברקע, הנחיה של דמיון מודרך או סתם לשהות עם הנשימה ולהאט אותה. תרגיל פשוט אבל סופר עוצמתי. נסו אותו וספרו לי בתגובות איך הרגשתם. ממש אשמח לשמוע.
  • פעילות גופנית מתונה וקבועה שמאפשרת הורדת מתח ומשפרת זרימת דם.
  • שנת לילה מספקת

לסיכום

הבנו מה הם שני הגורמים העיקריים המניעים מיגרנות על רקע הורמונלי ומה הרפואה הטבעית מציעה כדי להתמודד, לעזור לקצר את משך ההתקף ובעיקר כדי למנוע אותו.

ראינו שיש כמה הרגלים שאפשר להכניס לחיים שלנו כמו- ארוחות מסודרות, נטילת חומצות שומן מסוג אומגה 3, שימוש בשמנים אתרים וטיפולי יציבה שיכולים לסייע בהפחתת מספר ההתקפים ובמניעה של מיגרנות הורמונליות ומיגרנות בכלל.

אני מקווה שהמידע כאן יהיה יעיל עבורכן/ם

שירי

מקורות:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26752497/

 

[2] במטא אנליזה שבה נכללו 10 מחקרים (קלינים מבוקרים אקראיים בלבד) שהעריכו את השפעות מגנזיום הנלקח דרך הפה על מיגרנה (ב789 משתתפים) נמצא שמגנזיום הקל משמעותית על תדירות ועוצמת המיגרנה.

 

[3] https://www.larabriden.com/benefits-of-taurine-for-womens-health/

 

[4] https://www.naturopedia.com/search_res.asp?rId=262

 

[5] https://www.larabriden.com/histamine-intolerance-pms-pmdd/

 

[6] https://www.larabriden.com/the-crucial-difference-between-progesterone-and-progestins/

 

[7] https://headaches.org/2007/10/25/vitamin-b-2/

 

[8] https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(83)90866-8/fulltext

 

[9] https://www.naturopedia.com/search_res.asp?rId=262

 

עוד מאמרים מעניינים:

היררכיית הסוכר

היררכית הסוכר

הרבה מצריכת הסוכר שלנו נובעת ממקורות נסתרים – הסוכר נמצא בתבלינים, קרקרים, חמוצים, מרקים, רטבים לסלט וכמעט בכל דבר שמגיע באריזה. אפילו מה שמכונה “אוכל

להמשך קריאה »

בא לכם/ן לשתף? :)

שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב twitter
שיתוף ב email
Search
Generic filters