דאגה עצמית – מפעם ב.. לפרקטיות יומיומית ריאלית

לבלות זמן עם עצמנו, לדאוג לעצמנו, בואו נודה על האמת רוב הזמן מרגיש כמו מותרות, זה רק אחרי ש… פה נכנסת כל רשימת ה-״צריכים״ שיש לכל אחד מאתנו. רבים מאתנו עדיין מתייחסים למעשי דאגה עצמית יומיומיים כטרנד בריאות חולף אבל ארגון הבריאות העולמי (WHO) כבר אישר רשמית שדאגה וטיפול עצמי הינם פרמטרים לגיטימיים ומשמעותיים בשמירה על בריאותנו.

נראה שאנו חיים בעידן בו אנשים משקיעים הרבה יותר בהתייחסות פנימית ודאגה עצמית מאשר בדורות קודמים אבל זה עדיין לא חלק אינטגרלי מהחיים של רובנו וגם אני תוהה לפעמים האם זה באמת מה שאנחנו משקיעים בו או שמא אנחנו משקיעים יותר בדברים המתחפשים לדאגה ואהבה עצמית אך הם רק מזינים את המרוץ שאנו חיים בו.. טוב זה כבר לדיון אחר 😉

בכל מקרה, אין הגדרה “נכונה” לדאגה עצמית וזה נראה שונה עבור אנשים שונים. לא משנה מה גילך או לוח הזמנים היומי שלך, כולנו יכולים להרוויח מקצת me-time וקיום תרגול קבוע של דאגה עצמית יכול להניב יתרונות בריאותיים נפשיים ופיזיים משמעותיים. 

הנה כמה טיפים איך להתחיל (ולשמור על) שגרת me-time ומעשי דאגה עצמית שתרגיש לכם טבעית, נעימה ומתאימה אישית:

  1. להתחיל בקטן – בעייני טוב לגשת לתרגול חדש של דאגה עצמית באותה דרך בה אנחנו ניגשים לפרויקט גדול בעבודה או תכנית אימונים. בצעדים קטנים. לדוגמה, להגיד לעצמך שמהיום תלך/י לישון ב22:00 בערב כשכרגע את/ה ער/ה עד 3:00 אולי לא יהיה בר-קיימא כמו, נניח, להתחיל עם מטרה של ללכת לישון שעה מוקדם יותר ממה שכרגע.בחירת יעדים ברי השגה תעלה את הסיכוי להצלחה לטווח הארוך והתמורה לטווח הקצר תשאיר אותך עם מוטיבציה לשמור על התרגול שלך. לא משנה מה, לעולם אל תדחפו את עצמכם עד כדי כך שתרגול הטיפול העצמי שלכם הופך למקור של מתח במקום למקור של תמיכה וחיבור פנימי.
  2. ״להישען״ לתוך מה שאוהבים – אם אתם לא יודעים איפה להתחיל, לא חייבים לחשוב יותר מדי ואפשר להתחיל בשאלה- מה עוזר לי להתחבר לעצמי, להרגיש רגוע, נינוח ושבע רצון – במיוחד אחרי יום עמוס. אני למשל אוהבת לשים שיר ולרקוד בסלון ואז לשבת או לשכב על הרצפה לכמה דקות של נשימות בטן. או לקפוץ לים לראות שקיעה – כשהטלפון שלי רחוק ממני (אפילו אם רק לכמה דקות).העניין פה הוא לא לחשוב בגדול אלא דווקא בפשוט ופרקטי, להכניס דברים קטנים שהם ריאליים עבורנו ואפשר להישען עליהם בקלות לאורך השבוע. זוכרים, אנחנו מדברים על פרקטיות וריאליות 🙂 ולא על ״עושה לי טוב לטוס לנופש במלדיביים אבל איפה אני ואיפה זה..״ . לא מדובר על לחכות לנופש הבא או לביקור בספא ביום ההולדת בשביל לדאוג ולמצוא חיבור לעצמנו. כל העניין זה להכניס דברים ליומיום ולא להגיע להתשה גדולה שרק מעשה גדול ולא שגרתי יצליח להחזיר לאיזון. לא תאמינו כמה הדברים הקטנים האלה משמעותיים – כן, החמש דקות שהשארנו את הילד עם הפרטנר/ית ונכנסנו לחדר, הנחנו רגע ידיים על הבטן ונשמנו 10 נשימות עמוקות- יעשו את ההבדל.
  3. להכניס את זה לסדר העדיפויות – כמובן אם זה חשוב לנו ולא בכוח כי מישהו אמר לנו שזה טוב.אני שמה תזכורות חמודות עם סמיילים בטלפון.חשוב לזכור שלהכניס דבר חדש לשגרה שלנו עשוי לקחת זמן (ראיתי מחקרים שמדברים על זה שלוקח להרגל חדש בין אם טוב או רע בין חודשיים לשמונה חודשים להיכנס לנו למערכת). חשוב לתת לעצמנו מקום ל”כישלון”, מכיוון שבהכרח יהיו ימים שבהם פשוט לא נצליח לפנות את הזמן הזה לעצמנו. עם זאת, ננסה לשמור על עקביות נינוחה, יש כאלו שעוזר להם ליצור מעין טקס (כלומר אותו מקום, אותו זמן, אותה פעילות מדי יום), כך שהגוף והמוח יתחברו עם היווצרות ההרגלים החדשים. יש אפליקציות חמודות שיכולות לתמוך בדרך, בהמשך המאמר תוכלו למצוא כמה המלצות ממני.
  4. הערכה מחודשת לאחר זמן מה – זו נקודה חשובה. מה שעבד עבורך לפני חמש שנים (או בחודש שעבר) לא בטוח שהכי מתאים לך היום. הרבה דברים משפיעים על יכולת ההתמודדות שלנו עם סטרס ועל הwell being – הכללי שלנו, שינויים בקריירה ומערכת יחסים ואפילו מזג האוויר וסדר הארוחות שלך ביום. אם למשל לצאת לריצת בוקר כבר לא עוזר לך לשחרר לחץ, זה בסדר להעריך מחדש ולנסות משהו אחר לגמרי. התחייבות לתרגול של טיפול עצמי פירושה גם היכולת להכיר אם או מתי זה כבר לא ממש עובד בשבילך.

בשבילי, me time הוא זמן יקר והכרחי של נוכחות ומודעות שלי לעצמי, בכל יום. אפילו אם יש לי לזה רק כמה דקות ואני משתדלת לא להשאיר אותו בתחתית סדר העדיפויות או ל״הזדמנות״..

האם את/ה מאמין/ה שמעשי דאגה וזמן עצמי הם חשובים? מהי הצורה שלך לטיפול עצמי? שתפו בתגובות למטה!

אפליקציות לטיפוח תרגול של דאגה עצמית.

  1. Plant Nanny – האם מישהו בעולם הזה אכן שותה את כמות המים שצריך? Plant nanny באמת הופכת את המשימה הזו למשהו *כיף * על ידי קישור צריכת המים המוצעת שלך לצמח וירטואלי המשגשג באותה קצב כמוך. מהי בגרות אם לא לתעדף את רווחתו של צמח מצויר? 🙂 והם סופר חמודים!נ.ב: לא ממליצה לתת לצמח שלך שם של אדם או חיית מחמד אמיתיים כי זה לא נעים אם הצמח מת. Apple | Google
  2. Breathing Zone – לא יכול להיות שאני היחידה שצריכה תזכורת *לנשום * לפעמים (נכון??) breathing zone לוקחת את זה צעד אחד קדימה עם תרגילי נשימה מודרכים שנעים בין חמש דקות עד שעה, תלוי בכמה זמן יש לכם להשקיע. Apple | Google
  3. Headspace – מדיטציה זה כבר לא מילה גסה ששמורה למעטים יודעי דבר, אז רוב הסיכויים ששמעתם על אפליקציית המדיטציה המודרכת הזו, שזוכה לביקורות נלהבות כבר כמה שנים. תוכלו לנסות 10 סשנים ראשונים בחינם ומנויים יקבלו גישה לספרייה הרחבה של טכניקות מדיטציה ותרגולים מונחים. חלק מהנושאים כוללים יסודות מדיטציה, ניהול מתח וחרדה, הירדמות והתעוררות, צמיחה אישית. אפליקציה ממש מומלצת לדעתי! Apple | Google
  4. Think Dirty – הניסיון להיות צרכן מודע יכול להיות מלחיץ – אך למרבה המזל, יש דרך קלה יותר להבין בדיוק מה קורה במוצרים שאנחנו קונים. האפליקציה Think Dirty מאפשרת לסרוק את מוצרי הבית והטיפוח לאיתור רכיבים רעילים, ואף מציעה חלופות. האתר שלהם כולל גם רשימת מותגים שאושרו נקיים. Apple | Google
  5. Forest – האם אתם מבלים יותר מדי זמן בטלפון??השנה 2019 ברור שכן! כולנו.. אפליקציית Forest מיועדת להגביר את הפרודוקטיביות שלנו על ידי תמיכה בהתנתקויות מודעות מהסמארטפון . אם מצליחים לא לבדוק את הפייסבוק בתקופות שמייעדים מראש (כל אחד ומה שהוא בוחר), מרוויחים מטבע שניתן להשתמש בו לנטיעת עצים- ביער הווירטואלי שלך ובחיים האמיתיים! עד היום האפליקציה גרמה ללמעלה מ- 300,000 נטיעות עצים! Apple | Google

עוד מאמרים מעניינים:

בא לכם/ן לשתף? :)

שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב twitter
שיתוף ב email
Search
Generic filters